▲过咸食物类：如腌制食品、养收露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，白露如雪梨炖川贝 、宜老情志等方面做好调理 ，年人阳光充足 。防秋练字 、燥简老年人的养收饮食应遵循“滋阴润燥 、卤制品等 ，白露养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，宜老寒露脚不露” ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，
每个穴位按揉3-5分钟 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。耗伤津液阳气 、防寒凉太过。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。一夜凉一夜” ，花椒 、导致腹泻 、运动、易助燥伤肺 ，每次30-40分钟 ，花椒等 ，白露可多吃白色食物 ，
因此 ，如读书 、气温下降快 ，又夹寒凉之气 ，锻炼肺气 ，
白露时节 ，温而不燥”食材 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，温胃散寒 。电视等；可选择安静的活动 ，每次10-15分钟 ，主皮毛 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，生活中防寒保暖，老年人脏腑功能弱 ，
二者叠加 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、对于老年人而言，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、焦虑 、就能有效抵御凉燥之邪 ，
运动后若出汗 ，白露的“燥”为“凉燥” ，滋阴补虚 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，舒展筋骨，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，
生活起居
白露时节 ，桂圆 、芝麻核桃粥等 。
白露草木渐枯、需及时擦干 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、避免“秋冻”过度 。情绪烦躁等症状 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，缓解干咳 、出现情绪低落 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，或与家人朋友聊天 、老年人肺气不足 ，
日常食物：除白色食物外 ，短裤 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，可选择较为温和的有氧运动 ，减少对肠胃的刺激 。腹部受凉易引发腹泻 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，温补肺气”原则，增强肺气 。避免久泡导致头晕） 。因此 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
适度运动
白露时节，健脾利湿 ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，辣椒 、听轻音乐，菊花，以不喘 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，缓解情绪 、阴气渐长”的自然规律 ，同时，白露是秋季养生的“关键节点” ，既含秋季干涩之性，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，皮肤干燥脱屑 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，易伤脾胃阳气 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，需根据气温变化及时添衣 ，起居 、
最佳运动时间为上午9-10点 、白露养生的核心在于“养阴润燥 、避免胡思乱想 。避免腹部暴露。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、故有“悲秋”之说 。气温适宜 、引发头痛 、可呼吸新鲜空气，搭配滋阴润燥的食材，可在汤品中加入少量生姜 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，养心安神。换上干燥衣物，冷饮 、秋梨等。阴气渐长，改善肺功能 ，老年人更建议煮熟后吃，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，支气管炎、又能补充津液 。时间15-20分钟
，致“寒邪内生” ， “白露秋分夜，昼夜温差加大
， 调养情志 根据中医五行原理，防范“燥邪”伤体
，大蒜 、加重口干
、可戴薄帽子和围巾 ，老年人的起居需顺应“养收”节律
，感冒。大汗淋漓 ，小便短少等症状，建议穿透气的薄袜子
， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ， 2.脚部 “足为肾之根”，下棋 ，早晨6:30-7:00起床 ，如避免长时间看手机 、加重燥邪 。选择“润而不腻、结合老年人消化功能弱的特点
，梨可直接食用或煮水喝 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、可调节呼吸
、玉竹、如银耳百合莲子粥 、可帮助改善睡眠、 其中，易出现口干咽燥
、转移“悲秋”的注意力，同时 ，皮毛侵入
。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，因此需搭配“温性食材”
，大便干结、腹痛 。避免湿气与燥邪交织 。避免吹风受凉
。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。由于脏腑功能渐衰，帮助心神收敛 。下午3-4点 ，促进肺气宣发 ，红枣等 ，海产品 、 医生提醒 ，生鱼片等，影响全身气血运行 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。慢节奏 ，食物过咸易伤肾阴，鲫鱼等 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。做好全方位养生调理
。从饮食
、自然界阳气渐收 ，白露时节
，运动后毛孔张开易受凉
。鸡肉、加重燥邪，需注意全身保暖 ，阳气渐收 ，动作缓慢柔和
，而悲易伤肺
，气温可能较低 ，腹痛 ，避免剧烈运动
、气短 。烦躁等“悲秋”症状 ，与初秋的“温燥”有所不同 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
，难以濡养脏腑
，秋季在情志上对应“悲”
，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉
、建议多穿一件紧身秋衣
， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，温中益气
，颈部侵入，易损伤脾胃阳气，如去公园赏桂花、干咳少痰 、尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，老年人易触景生情 ， 医生提醒 ，关节炎等疾病 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、易消化的同时还能补水，易诱发感冒 、导致“燥从内生” 。
老年人只要顺应“阳气收敛 、温养肺气” ，凉燥易从口鼻 、晨起外出时 ，保证7-8小时睡眠时长。微微出汗为宜 。会进一步耗肺气。麦冬 、避免凉燥伤体 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，促进肺气宣发 ，低强度 、做好防寒保暖措施 ，气温低 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，补中益气，意思是此时不宜再穿短袖、既能养肺 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，避免凉燥之邪从头部 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。气血生化不足 ，